轻松甩脂必备15计 男性如何瘦身

现在减肥瘦身已经不再是女性的专属了，许多男性朋友也开始了自己的减肥大计！男性如何瘦身呢，想要获得完美的身材，男人们该采取什么样的减肥方法呢？男性瘦身减肥具体的注意事项有哪些呢，一起来看看小编给广大的男性朋友们介绍一下男性怎样瘦身吧！

男性瘦身15计 迅速燃脂减肥不反弹

男性减肥不同于女性朋友，男性发胖主要的愿意就是不良的生活习惯和不规律的饮食！男性一天摄入的热量只需要保证足够自己一天的消耗就可以了，只要合理的控制自己的饮食，平时即使没有经常的运动也不会造成有很多的脂肪堆积！下面和小编来了解一下男性减肥需要注意的地方！

一，外出就餐尽量少吃。事先决定你享用一半，而把另一半带回家作为下一顿的美食。

二，随着饮食的减少，你至少应养成每日服用多种维生素片的习惯。它不会增加多少热量，但却会使你的身体获得所必需的维生素和矿物质。

三，确保每天喝6-8杯水。你年龄越大，就越不能依赖于口渴的感觉来决定是否喝水。

四、把饥饿看成是你正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让自己感到饥饿，不如让你感到苗条，对自己说：“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。

五，如果饮酒，请在每日60毫升之内。酒精不仅不消耗热量，而且本身就是热量。

六，不要让你的衣服去适应你逐渐增加的体重，而要以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。因为你的衣服从不撤谎！

七，在用餐时间进餐。关键是更频繁地少量进餐，而不是整天大量进食。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之间加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水组成。

八，不要掉进以吃东西来驱除烦闷的陷阱中。如果你感到烦闷，干点别的吧。对于压力也应如此。即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯，而要代之以做些体力活动，如散步、在花园中干些轻活等等。

九，保持最好的健康方法是锻炼，这并不需要特别大的运动量。中等运动量的持续锻炼会产生以下效果：质量更好的睡眠。

十，逐步减少食用沙拉酱。最好吃沙拉而不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。

十一，包装好的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成分说明。总之，应尽量少吃经过加工或预包装的食品，而多吃你自己准备的新鲜食品。

十二，当你感到饥饿时，既不要走向冰箱，也不要转圈走，做些俯卧撑、仰卧起坐或伸展运动。你肯定会觉得好多了。

十三，选择2-3名最支持你的朋友，告诉他们你已决定减肥，得到他们支持。

十四，如果某一样油腻食品对你特别有诱惑力，别把它买回家中。请记住一句话“(食品)溜过嘴巴，就到臀部”。你也可以这样提醒自己：“食品一出店门就会变成你的体重。”

十五，逐步从全脂奶过渡到低脂奶，再过渡到脱脂奶。

常吃减肥的食物可帮男人撕掉胖子的标签

不是只有女性才想要完美的身材，很多男性朋友也开始烦恼自己的啤酒肚和大象腿！其实男性减肥和女性瘦身有许多相似的地方，除了我们都知道的体育运动，节食之外，有哪些健康有效的瘦身方法呢？其实我们可以选择一些有减肥效果的食物，这样就可以不用忍受饥饿了！

减肥的食物-三文鱼

鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。

减肥的食物-苹果

研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4 到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

适量的运动，配合这些减肥的食物，就当让男人们达到减肥的目的，同时还很健康，保证身体的营养。作为男人的你们还在等什么呢，在你的日常生活中加上这些食物，健美的好身体不久就会回来了，赶快撕掉胖子的标签，漂亮的美女们也会对你另眼相看了。

男性秋季减肥 4种食物最有效

许多女性一旦发现自己发胖了，就会快速的制定减肥计划，大多数女性会通过节食来达到瘦身的效果！但是男性朋友却不是时刻关注自己的身材，他们往往会错误的认为胖一点更有安全感，但是肥胖会引起许多的疾病！所以男人们也是时候注意以下自己的身材咯，看看下面的几种减肥食物吧！

肥胖是疾病的根源，减肥就是预防疾病，有什么好办法呢.现在就让我们一起来了解一下减肥的食物:

一、竹笋

秋天为了能够适应人体在气温下降时所做的各种调整，在饮食方面也应该要有所改变，因此，在秋天里的饮食通常都是以温性的食物为主，这样才可以保护胃部及身体内器官的正常运作。而竹笋，正是在秋天中一种较为常见且普通的食品。

但是你可不要小看这种不显眼的食品，它在秋天减肥中会有着非常强大的功能。竹笋中除了含有丰富的蛋白质和多种维生素之外，它本身的膳食纤维更是尤为丰富，因此可以确保加速肠胃的蠕动，让体内的废物快速地排出消化，从而轻松解决便秘，达到轻松瘦身的功效。

二、莲藕

莲藕是减肥者们在生活中较为喜欢的一种食品，因为这种食品的口感较为鲜美，而且对于养颜美容具有一定的效果，所以大家对这种食物都情有独钟。其实，莲藕除了可以养颜美容之外，莲藕对于瘦身也有着非常好的功效。

莲藕通常都是在秋天的时候成熟，因此秋天是吃莲藕的最好时节。秋天的莲藕与其他季节相比，是更加的鲜嫩可口，而且营养价值也更高。在秋天吃莲藕可以减肥，主要是因为莲藕中含有丰富的碳水化合物和各种维生素等物质，这样就可以加速身体的代谢作用，将积聚在体内的废物快速地排出体内，这样就可以减少脂肪囤积的机会。

小编推荐：一般情况下，最好食用莲藕的方法就是用莲藕煲汤，这样就可以将莲藕的精髓完全地释放在汤中，而且会让汤更加美味。就这样，莲藕不但能够起到瘦身的功效，而且还可以通过汤来加倍莲藕的减肥作用。

三、红薯

秋天是红薯大量成熟的一个时节，因此在秋天这个季节里，男性不妨多多食用红薯来当做是自己的主食，只要坚持一段时间之后，很快就可以打造纤瘦苗条的身材。别看红薯貌不惊人的样子，其实它对于甩掉脂肪有着良好的功效，并且很可以让爱美的减肥者滋补养颜，真是一举两得。

红薯为什么有着明显的减肥作用呢.其实，红薯之所以可以帮助瘦身，这主要与红薯中丰富的纤维素有着密不可分的关系。事实上，红薯中的淀粉成分非常丰富，但是红薯中的纤维素却可以让消化功能加快，从而可以快速地将淀粉消耗掉。另外，红薯中的果胶成分也同样是十分丰富的，而红薯里面的这些果胶恰巧可以阻止将体内的糖分转化为脂肪，这样就可以减少脂肪的生成和囤积在身体的机会。

四、鸡蛋

每个人都知道，鸡蛋是一种蛋白质丰富的食物，因此可以为人体提供充足的蛋白质营养的补给。而且鸡蛋这种食品在生活当中是司空见惯的，所以很多人都不会深入地去探究鸡蛋的其他功效。事实上，鸡蛋除了可以为人体补给重要的蛋白质成分之外，还同样可以起到一定的瘦身功效。

在秋天，除了要达到减肥的目的之外，对于自己身体的照顾同样也是非常重要的，千万不能贪图快速甩掉秋膘而食用一些对身体造成影响的食物。而在秋天里，鸡蛋是一种很好的减肥食品，因为鸡蛋不但可以为身体提供营养，而且还可以保护肠胃不受损害。只得议题的是，鸡蛋中含有的卡路里是非常低的，而且丰富的蛋白质对于抑制脂肪的囤积也有一定的成效。所以说，鸡蛋在秋天减肥中也不失为一个很好的选择。

结语：一直都是女性朋友们在寻找各种各样的减肥方法，现在有许多的男性朋友也开始减肥了！但是男性减肥和女性减肥不一样，男性朋友们更注重肌肉的训练，所以选择合适的减肥方法很重要！小编介绍了这么多的男性减肥方法，一定可以帮助男性减脂瘦身成功的哦！