这些饮食习惯有助于缓解女性的更年期症状

现在女性的更年期都有所提前，一般在40岁左右就进入了更年期。一般表现症状为体重增加身体感到潮热而且还经常盗汗等等。这种更年期的现象让很多女性都觉得难以忍受。其实这种症状是可以通过饮食来调节的，食物中的一些营养成分，是完全能够保持身体的正常运作和健康。这里专家为女性朋友们介绍几种缓解更年期症状的饮食技巧。

纯天然的未经过加工的食品。

在日常饮食中最好是拒绝加工食品，这主要是因为优质的营养才是最重要的，然而一些加工的食品或是一些快餐食品，这一般都是含有过高的钠和糖和脂肪，吃这些食物可能导致体重增加和情绪波动。

选择低脂肪饮食。

经过研究发现，女性多吃低脂肪饮食会遭遇更少的更年期症状，经过实验研究证明地中海的饮食会让更年期女性潮热和盗汗症状减轻了20%。因此对于更年期的女性要多吃橄榄油或是谷物、豆类还有水果和蔬菜等等，一定要注意少吃肉多吃鱼和乳制品。

选择健康的脂肪。

有的女性可能会认为不能摄入脂肪，其实这不是绝对的，不要对脂肪避之不及，在饮食中只需杜绝不健康的饱和脂肪就可以了。“富含ω-3脂肪酸的食品，例如亚麻籽，不仅可以帮助解决女性的皮肤及头发问题，同时还能有效的缓解**干涩。经过有关人士研究还发现，ω-3脂肪酸有助调节女性更年期的情绪，还能改善抑郁。”

多吃水果和新鲜的蔬菜。

要知道水果和蔬菜是适合各类人群的好饮食的重要组成部分，大多数人可能也知道需要重视蔬果的摄入，不过却忽视了使用的量，在日常饮食中食用的分量却远远少于碳水化合物。一个简答的平衡方法就是，吃面食和米饭按1：1的比例配上蔬菜，最好是多吃蔬菜，因为蔬菜不仅热量低，还富含食物纤维。

要增加蛋白质摄入。

营养学家介绍，如果你在饮食中缺乏蛋白质，那么就会可能让你饿得更快，这主要是因为蛋白质不但可以控制饥饿感，而且还能保证你的每一餐的营养充足。如果你在每餐中摄入25-30g的蛋白质，这会给你的身体健康带来一定的益处。同时还能够利于合成和维持肌肉。如果是素食者也可以通过豆类来增加蛋白质，这不仅能提供高纤维和饱腹感，而且还能维持血糖稳定。

一定要拒绝饮酒。

女性到了40岁以后，这个年龄段的女性要注意你的肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上，即使是葡萄酒，如果过量饮用也会剥夺睡眠，这样就会导致你的体重增加以及盗汗、潮热。除此之外，女性过量的饮酒还会妨碍你的良好饮食意图，你在饮酒后的放松当中，可能摄入更多的卡路里。

避免引发潮热的食物。

在生活中注意最好是避免食用一些容易引发潮热的食物。一般来说，会引发潮热的食物包括咖啡、含咖啡因的饮料还有酒及辛辣食物。不过引发潮热的食物对于每个人来说都有所不同，可能有些人并不会因此触发潮热。

适当吃点巧克力。

对于更年期的女性来讲，不防在这个阶段吃点巧克力来调节一下。因为巧克力有助健康和情绪修复，而且黑巧克力还富含镁，这种巧克力能调节皮质醇，从而调节雌激素，还能够预防乳腺癌的发生。

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