1、俯卧撑训练，每天练习3次，每次尽量做3组，每组10个俯卧撑。
2、如果有简单的器械，如拉力器，哑铃等，都可以练习。拉力器可以根据个体情况增减弹簧，每天练习3次，每次3组，每组6至10次。
3、哑铃训练，可以在仰卧位下双手高举哑铃到制高点，再缓慢向身体两侧放下，再到制高点，每天坚持练习2到3次，每次做8到10组。坚持一段时间，会取得比较好的训练效果。
4、另外还可用单杠做引体向上训练，每天2次，每次尽量做到最高。
5、在练习胸大肌的同时，对其他部位的肌肉也要进行相应训练，并注意补充蛋白质食物，如牛奶，鸡蛋，瘦肉等。
Copyright © 2019- niushuan.com 版权所有 赣ICP备2024042780号-2
违法及侵权请联系：TEL:199 1889 7713 E-MAIL:2724546146@qq.com
本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务