方法如下：
1、首先在Eclipse中创建一个新的Java项目或打开现有的Java项目。
2、在项目的根目录创建名为"META-INF"的文件夹，在"META-INF"文件夹中创建一个名为"MANIFEST.MF"的文件。
3、然后打开"MANIFEST.MF"文件，并添加以下内容com.example.MainClass到Java程序的主类，即包的类。
4、在Exportdestination中选择你要保存JAR文件的位置和名称，然后点击Finish。
5、最后在命令行中输入以下命令来执行J文件即可。
