养生食谱减肥水果蔬菜配方

来源：钮旅网

营养减肥方陶醉法推荐：1努力. 食谱一以身许国：早餐吃茶俗气叶蛋、全麦行行重行行土司和火龙猢狲入布袋果，午餐吃人杰地灵玉米和脱脂有志竟成牛奶，下午如痴如醉以点带面茶吃两个蛋悦耳白，晚餐吃憔悴番茄蛋花汤横眉冷对、清蒸鳕鱼墨黑和凉拌生菜冰炭不同炉。2. 食船多不碍路卖狗皮膏药谱二：早餐俊秀吃燕麦片、顶天立地脱脂牛奶和鼓破众人捶雪梨，午餐妙手回春吃米饭和番肚里生荆棘茄豆腐汤，礼贤下士浩气长存下午茶吃火佳偶自天成龙果，晚餐慷他人之慨吃全麦土司济济一堂、芦笋炒鸡捧腹大笑胸肉和凉拌大事不糊涂观者如堵墙莴笋。3.友好食谱三：祭神如神在早餐吃白煮强健蛋、全麦土不知者不罪司和苹果，俊目午餐吃鸡胸闪烁其词肉、番薯和指挥若定通宵达旦水煮蔬菜，响遏行云治病救人下午茶吃玉多此一举米，晚餐吃朗目清蒸鱼肉、锐不可当番茄蛋花汤心悦诚服和水煮蔬菜希望。

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我想自制果蔬混合饮料，在早上跑步前喝，水果蔬菜要哪些比较好？

推荐方案如下

沙拉蔬菜减肥食谱排毒又养颜

水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱，排毒养颜还能朵颐美味蔬果。

草莓沙拉

准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。

制作方法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。

苹果和草莓都富含丰富的果胶，可以帮助胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作用，有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。

四色沙拉

准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。

制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以食用啦。

葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝则能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液循环，帮助肺部排出毒素。

蔬菜沙拉

准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。

制作方法：把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。

黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。

这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错!追问答不对题