老年人补钙养生食谱表

老年人补钙六耳不同谋推荐食物：慈祥1. 牛奶绳锯木断：含钙丰富得便宜卖乖，搭配矿物优美质如磷、铁儿大不由爷，是补钙首强健选。2. 桂子飘香豆制品：如俏丽北豆腐、南脱颖而出哄堂大笑豆腐，含钙疾风扫落叶量高，镁和版版六十四维生素K促平易近人进钙吸收。吟诵3. 绿叶虎瘦雄心在蔬菜：如油胆大心细菜、小白菜肥大，钙含量高合身，富含维生铎以声自悔素K、钾和百步无轻担镁，有助于友好钙利用。4更上一层楼. 坚果和耳廓富相小鱼干：也当机立断是钙的良好锐不可当来源。注意疾风扫秋叶蒹葭倚玉树：避免过量刻苦补钙，以免海誓山盟影响健康。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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65岁老人食谱配餐表格

老年人营养配餐食谱

1、牛奶蒸蛋

营养成分详解：

能量：241.69 蛋白质：22.918 脂肪：13.803

碳水化合物：11.693 膳食纤维：0.606

VA:231.6 VB6:0 VB1:0.1575 VB2:0.5109 胡萝卜素：184 叶酸：77.77 烟酸：2.221 VC:5.1 VE：1.852 钙：272.04 磷：327.02 钾：1558.53 钠：433.4 碘：0 镁：48.04 铁：2.908 锌：2.3533 硒：22.0247 铜：0.2380 锰：0.20802

2、青蒜烧豆腐

营养成分详解

能量：742.05 蛋白质：32.142 脂肪：61.983 碳水化合物：22.415 膳食纤维：8.719

VA:119.5 VB6:0 .125 VB1:0.3215 VB2:0.1726 胡萝卜素：665 叶酸：101.77 烟酸：2.6 VC:16 VE：38.4107 钙：291.82 磷：390.82 钾：172.961 钠：6. 碘：0 镁：185.91 铁：5.711 锌：3.4084 硒：13.4328 铜：0.2339 锰：0.38003

3、山药大枣粥

营养成分详解：

能量：966.0 蛋白质：19.78 脂肪：2.71 碳水化合物：219.81 膳食纤维：4.10

VA:1.5 VB6:0 VB1:0.302 VB2:0.1 胡萝卜素：9 叶酸：63.70 烟酸：6.11 VC:5.7 VE：3.297 钙：.0 磷：308.0 钾：11.19 钠：563.6 碘：0 镁：139.3 铁：4.28 锌：4.126 硒：7.246 铜：0.778 锰：4.003