抛弃啤酒肚男性减肥

来源：钮旅网

男人很多都有着一个啤酒肚，很多女生多很讨厌男生这样的肚子。男生也为此很苦恼！正在苦苦寻找消肚子的方法。不要用再找啦！下面就是你变得更强壮而不是肥胖的秘密

运动减肥

在开始运动前，要先做热身，例如臀部、大腿和小腿的基本伸展，以防止肌肉损伤和疼痛。

简单的伸展动作可以促进血液循环，让身体变得灵活，有效防止运动伤害。同时伸展运动也能刺激深层肌肉，把夹杂在肌肉层中的脂肪消除。

全身伸展

1、双腿并拢，身体及双腿站直。吸气，两臂向上举高过头顶，伸展脊椎使其向上延伸。

2、呼气，同时慢慢张开双臂，向前弯曲膝盖，将双手放在墙壁上，伸展脊柱和双腿，也是对身体肌肉的一种伸展。

3、再次呼气，然后深吸一口气，身体向下降，双手尽量去触碰地面，保持姿势几秒钟，然后慢慢伸直脊柱，恢复到站立姿势。

臀部肌肉伸展

1、从步行姿势开始，双脚分开与髋同宽，右腿在后，左腿在前，双手放在身侧。

2、将身体重心向前，弯曲左膝盖成90度角，后腿伸直，双手放在左膝盖上。保持姿势10秒后换边进行。注意骨盆要摆正，不要前倾或提高。

小腿伸展

1、面对墙而站，身体站直，一手扶住墙壁。

2、呼气，深深吸入一口气，将一只脚尖抬起压在墙上，脚跟保持着地，拉伸小腿肌肉。保持几秒后放松，然后不断重复这个动作。左右交替进行。

手臂拉伸

1、双腿分开与骨盆同宽，放松膝盖呈直立姿态。左手臂举高过头顶，弯曲手肘，将手向后下方脊柱处伸展。

2、右手抓住左手手肘，轻轻地将其下压。保持姿势10秒，然后会到站立姿势，换手重复动作。

伸展运动能让肌肉得到充分的锻炼，除了能防止运动时拉伤肌肉外，还能增强肌肉的弹性，让身体线条变得紧实好看。同时伸展运动还可以帮助缓解压力，可谓是一举多得呢！

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