瑜珈能瘦腰吗

来源：钮旅网

瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。腰部的脂肪好像是吸盘吸附在肚子上怎么也甩不掉，教你最有效的瑜伽动作，还原性感柳腰！！

减肚子最有效的瑜伽——弓式

动作1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面，调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

动作2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸，在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓，头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

减肚子最有效的瑜伽—— 新月变式

动作1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下，双眼平视前方。

动作2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下，应感觉身体紧贴一面墙，感受左侧腰部得到拉伸，到达你舒适的位置即可，

减肚子最有效的瑜伽——鸟王式

动作1：双腿并拢，站姿，吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十，如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

动作2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

动作3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。