中学生怎样运动减肥怎样才健康

中学生减肥比起成人来说往往更难，由于正处于身体成长发育期，补充营养是少不了的，所以制定的计划往往坚持不下来。因此中学生减肥不仅仅需要考虑减肥方法的有效性，更重要的是需要考虑减肥过程中的营养均衡。那么中学生在减肥过程中有哪些是需要注意的呢？下面由小编来介绍一下吧。

对于中学生来讲，最好的减肥方式就是运动减肥了，也就是通过体育活动的方式，消耗体内多余的能量，促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化。

(一)、中学生减肥的策略

1、通过记日记的方式记录自己运动过程和取得的每一个成功。

2、找一个锻炼伙伴。

3、选择自己喜欢的运动。

4、阅读一本能激励你运动的书。

(二)、中学生减肥的注意事项

1、高糖、高脂肪、油炸类食物少吃，少吃甜食或油炸食品，最好能控制在一个星期一至两次。

2、主食必须保证正常，早饭必须吃，但是必须定时定量。

3、零食最好以水果为主，垃圾食品最好不要吃

4、可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入

5、少看电视。看电视的时候，切勿将零食放在身边。看电视的时候，每间隔一个小时就站起来扭腰，压压腿，或者蹦一下。

6、做作业如果累了，可以跳一两百个绳来调节。

7、切忌用“绝食”等方法减肥。

(三)、中学生减肥的原则

1、循序渐进

2、饮食减肥法：

①苹果牛奶法——首先用苹果牛奶法清肠，相信会有很好的收获，估计至少能减4斤。

②红豆法——这个方法就是一直吃，直到体重满意为止；

③黑米法——苹果牛奶法减肥后，身体水分已经被减了，根据以往经验很容易反弹回去，所以继续用黑米可以保持住体重，而且能稳中有降。

3、“大项目”结合“小项目&rdquo；

运动疗法和饮食疗法相互配合，单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的。因为运动后中学生们的食欲会增加，但不能放任其多吃主食，两种疗法要有机地结合起来，才能显现其运动减肥的功效。

(四)、中学生减肥的运动计划

1、低强度长时间的有氧运动

2、辅助力量练习，这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。

3、均衡与协调是一个锻炼计划成功的关键，这一锻炼计划包括了你所要锻炼的所有部位。