教你简单沙发减肥瘦身操

来源：钮旅网

怎样才能健康减肥？可谓女性们的永恒话题，而在也有很多关于减肥的知识。至于如何减肥、怎样轻松减肥瘦身，方法也有很多。今天就给大家介绍一个简单，并且效果还不错的沙发减肥操，仅需花费少量的时间，就能让你轻松减肥瘦身。

1、转腰锻炼左右侧肌肉——沙发减肥操动作

详细做法：坐在沙发的前沿，两个膝盖并拢，上半身朝反方向扭转，每次保持10秒之后，做3次;然后，再换一边做。

锻炼部位：左右两侧的腰部肌肉。

2、侧腰动作——沙发减肥操动作

详细做法：靠着沙发的手把，身体轻松向外延伸，暂停5-10秒，然后换一边，交替做3次。

锻炼部位：左右侧腰部

3、提臀收腹——沙发减肥操动作

详细做法：坐在沙发的前沿，两手扶着沙发的手把，两脚并拢、屈膝，并向上抬起，每抬1次停2秒钟，然后再放下;重复做10次。

锻炼部位：前腹部、臀部肌肉。

4、伸背动作——沙发减肥操动作

详细做法：两手搭于沙发的椅背，手臂尽可能的伸直，将胸部挺出，每次保持15秒之后，休息一下;重复做3次。

锻炼部位：背部的肌肉群。

5、臀部后侧——沙发减肥操动作

详细做法：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

锻炼部位：臀部后侧肌肉

6、大、小腿——沙发减肥操动作

详细做法：一只脚伸直平放到沙发上，另一只脚弯曲放在地面上，身体朝伸直脚的方向倾，每边动作保持10秒之后，换一边重复做3次。

锻炼部位：大小腿后侧的肌肉