如何瘦腿才是最快最有效

来源：钮旅网

如何塑造完美身体曲线，似乎是一个永远也说不完的主题，近乎于讳莫如深的玄学。要保持窈窕的身线，最重要的莫过于那双美腿了。但美腿不是每人都有，那么，如何瘦腿才是最快最有效呢？

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。

运动减肥的形式也有很好，而对腿部减肥最好的方式莫过于水上运动了。选择水上运动的原因在于水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，在水上运动消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显，对腿部的作用尤其大。

1、板进退增阻力

首先，在水中双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。紧接着，浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。最后，将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次。多次重复“浮板进退增阻力”，不仅可以瘦腿，还可加强心肺功能与紧实手臂线条。但要提醒大家的一点是饭后一小时内最好不要再水中进行有氧运动。

2、水中横走动作。

首先，双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。然后，右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接着左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。