做操保健效果好 医疗保健操

很多老年人身体健康逐年的下降，主要是因为身体各部件开始退化，长时间的不运动也会导致身体身体出现健康隐患，为了能够让老年人身体健康，小编给大家带来了一款具有强身健体，防治关节的保健操，一起来看看那到底在的那么最多的吧。

医疗保健操

准备

将两脚分开，大概与肩部一样宽，将头放正，眼睛平视前方，身体自然站立，放松身体，排除一切杂念。

1、大转腰

动作

两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转6圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气;上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转6圈。

作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。治腰痛，对腰、胯酸麻有治疗作用。

2、挖泥

动作

两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气;待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。反复8次。

作用：有利于活动身体要不、膝盖、髋关节等部位，能够有效的对身体内部脏腑调节作用，还能治疗身体肥胖问题。

3、打膝盖

动作

上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气。共32下。

作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。对腿软有疗效。

4、回头看足跟

动作

肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用同样方法，交替进行。共16次。

作用：有效的防治腰部、肩部。脊柱等关节骨质增生，对关节病具有良好的疗效。

5、大弯腰

动作

两手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，连举3下，连续吸气3次;向前弯腰，两手向下慢慢按压3下，连续呼气3次。初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。重复2次。两手交叉再举3下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按3下。重复2次。腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按3下。重复2次。

作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。

6、前后弯腰

动作

在后腰处两手抱肘，上身向前尽可能弯腰，呼气。再尽可能向后仰，吸气。共16次。作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。29.转腰;动作：与第2节转腰相同。转32圈。作用：与第2节转腰相同。这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。

7、转膝

动作

上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸气;方向相反再转16圈。

作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿软，酸痛、乏力和鹤膝风等症有疗效。

8、压腿

动作

两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压16次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气。

作用：舒展膝关节经络，防治腿病。消除30节转膝后的膝关节疲劳。

9、前踢腿

动作

双手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸气：脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原。换左腿，用同样方法前踢。交替进行，共踢32下。

作用：活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症。

11、八打

动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯。

一打三阴交

左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次。

二打足三里

右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次，

三打阳陵泉

右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴，左掌心同时拍打内侧对应处24次。

四打风市、血海穴

直立时，两手垂直中指尖触到处是风市穴;髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍打风市穴，左掌心同时拍打血海穴24次。

五打箕门

右腿向前跨一步，以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处24次，然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门，再从箕门向下连续拍打到三阴交。右腿还原。换左腿向前跨一步，用同样方法拍打左腿各穴。拍打完，还原直立。

六打居髎

(即胯轴，在十一肋骨前端之下六寸三分处)右掌心拍打右腿居髎穴，左掌心同时拍左腿居髎穴24次。

七打承扶

两膝微曲，臀下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之处的承扶穴，同时左掌手指拍打左臀承扶穴24次。

八打环跳

(在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处)右掌心拍打右腿环跳穴，左掌心拍打左腿环跳穴24次。两掌心从两腿的居髎，经承扶同时连续拍打到环跳穴各3次。再从环跳穴连续拍打到居髎穴。

总结：医疗保健操是一款强身健体，医疗康复的保健操，无病可以强身，有病可以防治的一款中老年人保健操。尤其对于哪些岁数大的人，并且不经常运动的人效果最佳。在这小编要提醒老年朋友们，在做这套动作之前一定主要动作缓慢，最好能提前做些运动准备，以活动关节。