00:13提到人体缺钙症状应该是一种比较典型的，当血钙低于2毫摩尔每升，就会出现低钙性的一些症状，这个症状最常见的、最有特征性的就是手足抽搐，就是拇指内收，四肢并拢时，好像用力也掰不开，这是一种叫手足抽搐的症状，脚也可以这样抽，往往是阵发性的，如果出现这个情况，那钙一般就很低了，往往就是有甲状旁腺功能减退，如果有些人常说，我是不是缺钙了，腿有点抽筋，一般不是的，所以缺钙我们一定要查血钙，然后才能判断这个症状是不是由缺钙引起的，血里面的钙要低，出现这个抽搐，就是低钙性的抽搐，这是一个比较特殊的，叫甲状旁腺功能减退的情况，也有骨质疏松，身体里的钙低，但是这种情况下血里面的钙是不低的，像绝经期以后的老年人，身体里全身的钙是流失的多一点，吸收的少一点，所以全身相当于是缺钙的，但化验血钙不低，这种人主要是表现骨质疏松，骨质疏松轻的没什么症状，稍微重一点可能有些腰疼，严重的可能出现骨折，就是稍微碰一下，骨头就可能断，也是全身缺钙的一种情况。
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缺钙的症状有哪些表现 人体每天需要多少钙
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1、儿童及青少年缺钙表现为长不高、牙齿稀疏不整齐、磨牙、多汗、注意力不集中、梦中惊醒、头发稀少发黄等；
2、成年人缺钙会出现抽筋、牙齿松动、疲倦、腰酸背痛、痛经、骨关节痛等症状；
3、中老年人缺钙主要表现为易骨质、手脚发麻、驼背、骨质酥松、抽筋、掉牙脱发等；
4、孕妇缺钙主要症状为胎儿发育迟缓、抽筋、盗汗、腰酸背痛、疲倦、牙齿松动等。
2世界卫生组织建议成年人每日钙摄入量为800毫克，美国医学研究院建议4-8岁儿童每日摄入钙1000毫克，9-13岁为1300毫克。下面一起看营养学会推荐的不同年龄段人群每日所需钙摄入量：0~6个月300毫克、7个月~1岁400毫克、1~3岁600毫克、4~10岁800毫克、11~17岁1000~1200毫克、18~49岁800~1000毫克、50岁~65岁1000毫克、65岁以上以1500毫克为佳。孕妇的孕早、中、晚期推荐钙摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克，哺乳期为1200毫克。而据调查，我国大多数人从日常饮食中摄取的钙不到400毫克，钙摄入量普遍不足，尤其是孕妇、更年期女性和老年人。
3喝牛奶补钙是最简单直接的途径，每100g纯牛奶含钙104毫克，且牛奶中的钙磷比例非常有利于人体对钙的吸收。同时，牛奶中还含有丰富的氨基酸、矿物质和维生素，被誉为“白色血液”。
说到补钙，很多人首先想到的是牛奶，其实常见食物中芝麻酱是含钙量最丰富的，每100g芝麻酱含钙约870毫克。另外，芝麻酱还有润肠通便、预防白发、美肤养颜的作用。
虾皮的含钙量仅次于芝麻酱，每100g虾皮中含有991毫克，被称为“钙的仓库”，可以在平时饮食中搭配用来补钙。
不要以为蔬菜就不能补钙，常见一些蔬菜中的芥菜也是人体很好的钙来源。每100g芥菜含钙230毫克，且其钙吸收率与牛奶相当。
每100g菠菜含钙66毫克，但是菠菜中草酸含量较高，会与钙结合成草酸钙不利于钙的吸收，所以建议食用菠菜的时候先焯水。
大豆，也称黄豆，它不仅能给身体提供优质的植物蛋白，含钙量也很高的，每100g大豆含钙367毫克。另外，经过加工过的豆制品因为添加了含钙凝固剂，所以大多数豆制品如豆腐含钙量比同质量的大豆高。
多吃紫菜补钙效果也很好，每100g紫菜含钙264毫克，经常吃紫菜还能提高人体免疫功能。
泥鳅营养价值很高，除了经常被提及的补肾作用外，其补钙效果也是不错，每100g泥鳅中含钙299毫克，被称为“水中之参”。