高三学生心态调整

http://www.cando100.com  2009年12月07日 10:56:31  中国中学生联盟网  我要评论



这个全科的概念 我们新东方呢，可能早已经不是只搞英语，生活，这个所有的科目呢，是我们未来发展的重点。

新高三生心态调整——克服焦虑情绪

首先这位是南京教育部主管南京大学化学系博士银龙，另一位主讲人来自张家港的江苏理科状元吴敌下面就有请银龙博士，来做下面的知识讲座。 大家好，在门口等待的过程当中呢，我就觉得这是一个特别好的机会，咱们可以近距离的交流。那么在新东方呢超过100人叫大班，五六十人叫精品班 。咱们这个班 ，也就是一个VIP的班。

大家花最少的钱得到最尊贵的服务，我们新东方非常注重的一个理念。我们新东方现在来到这个新高三学习方法讲座。原则上呢，我自介绍一下，我是来自南京新东方学校中学部的全科主管。这个所谓的全科呢，可能是一个新的概念，这个全科其实指的就是：语文、数学、外语、物理、化学、生物。就是这些所有的在高考当中可能会碰到的科目。这个全科的概念 我们新东方呢，可能早已经不是只搞英语，生活，这个所有的科目呢，是我们未来发展的重点。所以今天呢，也非常荣幸接到天利的邀请来给大家共同探讨一下高三的学习方法。

这个呢是一个，我今天主要讲三个部分，第一个部分呢，就是说，新高三学生包括家长，他们会做的这样一个心态的调节。还有，第二个大家注意一下各轮的复习方法的重点。最后一部分就是简单的学习方法。学习方法这块内容呢，主要是我们今天的状元吴敌同学结合自身的体会会给大家分享更多有利的东西。今天呢，我们在正式开始之前，我先跟大家沟通一下，今天呢，就是说，今天讲的这个，高考这块呢，主要在心理上给大家讲一下过程。然后呢，现在在座的新高三的学生，或是家长，有没有。就是马上上高三，高二结束了，这样的一个过程，基本上大家都是冲着这个来的。那么在我们，就是很多学生在升入新高三之后心理上会逐渐发生这样一个复杂的变化过程。当然呢是跟这段时间的特殊是有密切的关系，那么就是说，有人说这个情绪是思维的催化剂，就我们的思维能力受情绪的影响而发生一些变化。一个比较好的情绪，可以让我们的思维能力变得非常的敏捷，非常的振奋然后呢，充满信心，高三的学业负担也是非常的繁重，所以说，生活压力也非常大。这个是我们必须正视的现实 对于这个大的环境。高考的制度，我们是无力去改变的，对吧?但是，对大家来说，都比较公平的。这样一个环境当中，如何通过调节我们的心理状态让我们能够有一种非常积极、非常健康、非常快乐的心态来面对这新高三一年的生活，这就是我们今天所关注的重点。首先呢，我今天要探讨第一个话题呢是：我们新高三学生的心态调整。好，那么家长和老师们经常说这样的话，高三是千军万马过独木桥，听过吧，高考是

人生的转折点;高考是笔杆子打的战争，对吧，如果引用这个土耳其的球迷的话，我们就是说“欢迎来到地狱。”这一年对大家来说都是非常黑暗的。但是其实呢，这样的一个个中的过程和滋味。值得我们细细的去品味，那么但是呢，我们必须要看到的一个事情是这样的，很多同学在高一高二可能状态就非常好但是进入高三之后呢。由于这个特殊的环境的原因呢。会造成心理上有一些问题。那么其实对于高考的准备。今天大家来聊对于高考的准备都应该是从高二的暑假就开始的，就是说，这个时候如果你真正的从秋季开始，所以说心理上会有一个突然间的转变，这对于很多人来说，这是一个不太容易接受的过程。所以，首先对于高考的准备第一条就是对心理的准备。我首先给大家讲一下，高三学生容易在这一年当中出现的几种这样的过程，就是心理上 会出现的变化。然后呢主要讲五点，第一个呢就是说大家首先能够碰到的一个心理上的问题。第一个问题就是出现焦虑的情绪。那么这个焦虑就是说，焦虑的定义是什么呢，就是说，指对个人的自尊心构成威胁的情景产生的担忧或是对担忧的反应以及反应的倾向。那么这种担忧的倾向呢。一般是由于过重的学业负担 、大的心理压力、 家长和社会过高的期望 这些都可能会引起心理上的焦虑。么焦虑的学生往往会有以下几个表现，来对照一下看看你有没有这样的问题：第一个，情绪总是处在比较紧张、不安与不愉快之中;

这个全科的概念 我们新东方呢，可能早已经不是只搞英语，生活，这个所有的科目呢，是我们未来发展的重点。

第二，总是喜欢和别人比较，总是怕自己不能超越别人，或是怕别人超过自己;第三个就是，总是喜欢否定自己，对未来做出各种各样的假设，但是呢，总是愿意把它给否定掉，那么其实呢，在学习 过程当中呢，需要这样的焦虑。因为焦虑并不是一个坏事，像我们通常的理解这个合理水平的焦虑其实可以让我们把压力转化成动力，那么来提升我们的学习效率。但是呢，研究发现焦虑跟我们这个学习成绩成倒字形关系，也就是说当我们的焦虑水平过低的时候，那么这时候呢，我们很明显，就是说，学习没有紧迫感，对什么都无所谓。这样子的话肯定也学不好。 而焦虑过高的人也不行，他们经常容易紧张，影响自己的思维。那么这种焦虑，通常在什么情况下比较容易出现呢。特别是在成绩比较好，或者是对自己要求非常高的过程当中，经常会出现这样的焦虑。这种焦虑有一个特定的名词叫做“成就焦虑”什么叫成就焦虑呢，就是说，在这个人心中呢，制订了很高的目标。他总是愿意去体验这种成就者的快感。如果没有这种快感或者说认为自己没有做得最好这个人就会认为自己的生活，没有意义了，没有意义 就是说完全提不起来对生活的兴趣了。所以呢这种信心也就降低了，那么这种强烈的成就意识就会让自己产生焦虑。那么自己和他人之间的关系就会处在一种潜在或是明显的对立关系 那么这样的话很显然是不利于我们高三的学习状态。然后呢，我们要学会适当的解压。就是给大家开出的药方，要会给自己这样一个积极的心理暗示，那么在你感觉身体疲惫不堪的时候呢，多去感受一下生活当中比较美好的部分，那么这个时候让自己的心情尽量的变得充实 变得饱满，变得充满希望，那么第一个要做到呢，新高三的同学克服这些焦虑的情绪。

随着高考的临近，复习时间越来越少，高三学生的学习任务也就更加沉重，面对各方压力，学生很容易在这时出现一些心理问题。这些问题处理不好，将直接影响到

学习。

开学以来，已有数位家长先后来到清华同方学堂，就孩子在最后冲刺期间所遇到的问题进行咨询，另外，有更多家长选择在网站中提出自己的困惑。为此，清华网校心理专家陈纪英老师就高三学生如何进行心理调整，提出一些建议： 一、树立信心

首先，考生需要有一个明确的目标定位，不要超过自己的实力，否则设定的目标达不到，心理就会受到挫折。

其次，不要攀比。每个人情况不一样，只要发挥出自己的水平就是成功。 第三，不要迷信。

第四，要积极暗示，心态不好时写一个纸条放在桌子上告诉自己镇静、镇静、镇静，这会帮生增强信心。

二、优化情绪

第一，以平常心对待高考。把高考当作平常的考试，只要发挥出自己的水平就可以。

第二，学会深呼吸，用语言诱导精神放松。具体做法是，默念头脑放松，体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断地体会放松有助于缓解情绪。

第三，积极向上法。心情不好的时候，考生要多想想自己生活中愉快、开心的事情，把积极情绪调动起来。 三、科学备考

第一，以终为始。给自己制订到达终点的阶梯和目标。第二，知彼知己。在高考备考的过程中，对各学科的要求，考核的标准，知道自己的优劣。第三，科学备

考，做好精神、物质、体力准备。合理安排时间，积极休息。

四、进入状态

第一，要学会进入状态。要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到高考的时候会很顺利地适应高考的考场。

第二，临近高考时，保证每天做卷子，做以前做过的卷子，可增强信心，达到练练手、热热身的效果，找找感觉。当然，不要做新的难的卷子挫伤自己的信心。

第三，保证激情的状态。以饱满的精神面对高考。

[1]

高三阶段，随着高考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感

到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学

会缓减心理压力。

心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急

躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。

首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如

临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。

其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地

跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过

自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中

复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。我知道一个不错的博客你可以

去看看，你网上搜一下晓鹏学习方法博客，面除了有有意思学习方法、解题技巧，还有各个科

目详细的复习计划、解题窍门以及复习资料，都是他的经验总结，希望能够帮到你哦！要相信

自己，好好努力哈，你一定能专心的学习的！加油！

新学期是高三同学们高中生活的最后一个学期，大约一百天左右，如何调整心态，取得满意的成绩成为大家关注的问题，我建议如下： 首先一定不要给自己太多压力，当压力过大时会导致人的心态失横，还会影响睡眠。并且不要过分的与周围人进行成绩上的比较，认清自己的定位是最好的。当自己达不到一定高度时，一定不要给自己设定一个超出自己范围的目标，目标设定应有短期目标与长期目标。每次尽力去使自己达到设定的短期目标，当全部短期目标都达到时，便可以很轻松的完成长期目标。但是如果没有达到短期目标，一定不要灰心，丧气。这时候的心态特别重要，一定要以平稳的心态去找出自己没有完成目标的根源和问题在哪儿。同时也要多进行户外活动，多听听轻音乐，一定不要急躁。这就是我的经验。对了，还要时刻保持自信。记住是自信，而

不是自大。

作为过来人，我想我的建议或许有用，首先学习是必不可少的，但是心态尤为重要，要这么想，我们已经是千锤百练了，何必怕那个小小的

高考，那不过也是一场考试而已嘛。高三下学期，拉练的节奏非常快，要记住，无论是考好考坏都是一种经验教训，考好了会增加信心，考坏了可以发现问题，所以认真的对待每次的模拟考试，但是不要过分注重分数，而是要从哪些试卷中发现不足，改正过来，那么考试便是成功的。

所以要保持好心态哦，祝金榜题名

如果跟着老师的进度在走，这个时候估计在题海和卷海中已经漂游了很久了，继续练题，做卷子，不要松懈。高考这东西就是纸老虎，其实这100天左右的时间，对高考还是有很大促进作用的，扎实基础才是关键，每天放轻松，做完你的作业和自己的计划（比如几天过一章数学，每天背默一片古文，不要太多计划，100天100个扎实的知识点也能保证你考个好成绩），我高考的时候一直相信一句话：“越稳越快”，千万不要急躁，就平常心的等待，坐在高考考场的时候，就像坐在自己熟悉的教室，答的卷子就是平常的卷子，有会的有不会的，尽力做到最好，也不要患得患失。总之，这是一项对自己控制大局，控制身心的一项考验。就像是一个瓶子，学习实力就是瓶子里的水，高考就是在有限的时间里把你瓶子里的水都倒出来，能倒多少，决定于瓶口的大小，而这瓶口就是你的心态，你的发挥，越是紧张，瓶口越小，你的实力再强，肚

子里的墨水再多又有什么用？

好了，祝大家能稳下来，高考取得一个好成绩，加油！！

来人谈经验：高三如何提高学习效率和调整心态

2007-04-10 来源：东方网-新民晚报

一提到高三，很多人就会联想到痛苦的炼狱生活：成堆的卷子、频繁的考试、长明的台灯和无尽的补习。其实高三并不一定是痛苦的，相反，我觉得高三也可

以很快乐。以下我就高三如何提高学习效率和调整心态谈一些个人的经验，希望能给学弟学妹一些帮助。 上课认真听讲最要紧

如果不能保证课堂上的听课效率，那么所有其他一切努力都将是白搭。有些同学因为课堂上没有认真听讲，而在休息时间到处补习，这样做不仅不能提高成绩，还耽误了休息。学校里的复习课一般强调基础知识，紧扣考纲，所以能对知识点和考点进行有针对性的巩固，对考试最有帮助。而校外各种名目繁多的补习班，我认为不值得推荐。 花大力提高时间利用率

比如自习时间一定要充分利用，千万不要在和同学聊天中浪费掉；住得离学校远的同学可以在车上背单词和古文或者思考难做的数学题，这样可以把最容易被浪费掉的“垃圾时间”变成充分利用的“黄金时间”。但是晚上千万要早点睡觉，切记不可熬夜，睡得太晚不但对于提高成绩没有任何帮助，还会导致精神萎靡不振、身体不适。我在高三一整年里每天都坚持很早上床睡觉，所以在学校里上课时从来不犯困，这样保证了思路的清晰和听课的质量。 不要照单全收所有作业

老师布置的作业往往是针对大多数中等水平的同学的，并不会考虑到个体的差异，所以很多作业对有些同学来说是种无用的机械重复，效果不大，甚至可以说是浪费时间。做作业要有选择和有针对性，已经熟练掌握的部分可以不做，不是鼓励偷懒，而是避免做无用功，省下来的时间可以用来巩固自己的薄弱环节和查漏补缺。

调整出快乐的心态

第一步就是不要想当然地把高三生活和地狱画上等号。这种消极的想法越是强烈，你就越会觉得痛苦。高三的确考试很多，但考试是必要的存在，考试不仅是为了检查知识点的疏漏情况，更是为了能够适应考场气氛避免怯场。可能刚开始会很紧张，但每个同学都会习惯考试并学会一些重要技巧。对于平时考试的排名也不要太过在意。高三也不用断绝一切娱乐活动，在休假日玩一会儿也无可厚非，但是千万不要接触网络游戏这种容易上瘾的东西！

高三绝不是地狱，愿所有进入高三的同学都能快乐地学习，并最终能有一个快乐的结果。