校队篮球训练计划

陕西师范大学体育教育专业2011级研究生 杨伟

一、多年训练计划

根据在校篮球队队员的学习与训练、身体基础、专项技能特点，以及相关重大赛事的安排，确立训练目标，提出训练任务身体素质及心理素质等方面的要求和指标，制定4 年的训练计划安排，以保证训练的系统性。

阶段 年限 主要任务 训练重点内容及顺序 基础运动能 1、协调能力，基本运动能 力培养 力 2、多项基本技术 3、一般心理品质 4、基本运动素质 专项运动能1、专项运动素质 力训练 2、专项运动技、战术 3、专项心理素质 4、训练理论知识 比赛实践能 1、身体素质水平 力训练 2、专项技、战术整合 3、比赛心理素质培养 4、比赛自我总结能力 保持专项竞 1、专项运动素质 技能力 2、专项心理品质 3、专项技、战术 4、训练理论知识 负荷特点 由低到高循 序渐进，基本保持在中等强度 逐渐增加强 度，保持在大强度 基本较大强 度负荷 基础训练阶第一年 段 专项提高阶第二年 段 最佳竞技阶第三年 段 竞技保持阶第四年 段 维持在中高 强度之间 二、年度训练计划 阶段 主要任务 技 能 形 成 阶 1、一般身体素质训练 2、专项身体素质训练 3、专项技术训练 训练重点内容及顺序 1、提高全面身体训练，全 面发展运动员运动素质，注意着重发展耐力、力量。 2、提高身体各器官系统机能、发 展所需的一切基础，以便为技术、战术训练和比赛打下基础，提供保证。 3、全面熟练基本技术（传、接、运、突、投），形成技术体系，增加技术难度、负荷强度。巩固个人特长，提高对抗和应变能力。同 时进行基础战术配合如快攻中二打一、三攻二、、策应、负荷与手段 周次 中等负荷 以持续法和间歇法为主，采用多种手段进行一般、专项身体和技术训练 17 段 专 项 提 高 阶 段 恢 复 阶 段 1、专项技术训练 2、战术训练 3、实战训练 传切、掩护等。 4、训练内容比重：一般身体素质：专项身体：专项技术=3:4:3 1、进行专项技术和战术训练时，尽 可能与基础战术结合起来，在 改进技术的同时掌握基本战术。练习内容接近比赛条件，加强个人和全队对抗，并逐步加大难度和运动量。 2、强化攻击、攻防转化，提高得分能力，攻守能力，强化攻击意识。 3、培养战术意识和心理素质。调 节心理状态，克服心理障碍和提高心理能力。 4、训练内容比重：专项技术：战术：实战=5:4:1 大负荷达到高峰 23 以间歇法、重复发和综合训练法为主 1、理论知识学1、进一步提高专项能力。 习 2、训练与比赛密切配合，将身体、技2、恢复性训练 术、战术相结合进行。进而使技、战术、心里素质达到最高水平。 3、安排理论知识学习，如 技术、战 术分析，比赛知识、生 理、心 理、解 剖、规 则等。 4、训练内容比重：身体素质：技术：战术=2:3:5 小负荷 以综合训练法级比赛训练法为主，加强心理训练 14 三、周训练计划

周训练计划是以个星期作为小周期来安排的训练，根据阶段训练计划的任务、内容和负荷来安排训练。根据内容不同把周训练分为基本训练周、赛前训练周、比赛周、恢复周。

内容 星期 一 二 三 四 五 六 早 操 上内午 容 各种跑、协 中长跑、变 3200 米测 各种跑、力 游戏、基 本 各种跑、强 调柔韧、灵 速跑、柔 验、投篮、 量练习 脚步练习结度投篮练习 敏练习 韧、灵敏 个人技术 合跑 防守脚步、 基本技术、投篮；2、3 人配合 攻守脚步、 理论讲授 个人基本技术、投篮、个 人技术 基本技术、 观看高水平个人对投篮比赛 比赛、 2、3 人配 专项身体能全队战术配合、投 篮力练习、 合快攻抗 方法手段 下内午 容 方法手段 运动量 脚步练习与攻守对抗结合、两点连续投篮，提 高局部配合能力 个人技术、 快攻、半 场 进攻、分 组 对抗练习 个人运球突破、快 攻推进、半 场3 攻 2 连续滑步、 滑步变交叉步跑、变急停夹击、交叉步跑变鱼跃断球 运球基本 网络视频或功、一 对一 电视录像 攻守对抗、 分组2 人2 球比赛，快 攻 3 攻 2、 3 攻 3 攻守脚步 练习、半 场 5 对5 攻守 对抗、磨 合 战术打法 半场攻守 教学比赛 对抗、分 组 对抗投篮、 攻守战术 二攻二、三 约同等水平攻三、四 攻 队伍比赛 四、投 21 分，定 攻守 次数，交 换 对抗 足球活动 半场攻守对公开比赛 力量训练、 抗、局 部 弹跳训练 到整体、投 篮 上下脚、腰 腹力量训练 连 续摸一定高度 由3 对3 到 与强于自己5 对5 攻守 的队伍比赛 强对抗、分 队练习 大 较大 3:3:4 中 2:3:5 大 3:3:4 中 3:3:4 大 2:2:6 身体、技、4:3:3 战术比重