运动训练学重点

运动训练学

1.竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会性的体育活动。

2.竞技体育形成和发展的基本动因是多元的。一是生物学因素，即人们为了更好地提高自身活动能力而创立和发展了竞技体育活动；二是心理学因素，人的取胜和对抗的本能及追求胜过对手的动机推进了竞技运动的形成；三是社会学因素，人们全面的认识到竞技体育对推动经济和社会发展的重要价值参与和观赏竞技体育已成为人类社会生活不可缺少的组成部分，从而有力的推动了竞技体育的发展。

3.竞技体育包含着运动员选材、运动训练、运动竞赛、和竞技体育管理四个组成部分。

4.运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。

5.运动训练学是研究运动训练规律以及有效的组织运动训练活动的行为的科学。 6.本源性、综合性以及实践性是运动训练学的主要学科特征。 7.运动训练学研究的基本内容包含着“运动训练原则”“运动训练内容”“运动训练负荷”“运动训练方法”及“运动训练安排”5个板块。运动训练内容对应练什么、运动训练负荷对应练多少、运动训练方法及运动训练安排对应怎么练。 8.运动成绩是运动员参加比赛的结果是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。

9.运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称为竞技水平。

10.任何一个竞技项目比赛的运动成绩都是由运动员在比赛中的表现、对手在比赛中的表现以及竞赛结果的评定行为这三方面因素所决定的。

11.竞技能力即指运动员的参赛能力。由具体不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合的变现于专项竞技的过程之中。运动素质：力量、速度、耐力。

12.起始状态诊断的基本内容：运动成绩诊断、竞技能力诊断、训练负荷诊断。运动成绩诊断既包括运动员在上一个训练过程中最好的一次比赛成绩，也包括运动员在多次比赛中所表现的平均水平。负荷由负荷的量和负荷的强度所组成的，分别反映着负荷的数量和质量两方面的特征。负荷的强度可以通过练习速度、负荷程度、练习密度以及难度表现出来。负荷强度的指标可以通过速度、难度、负重量或密度来反映。

13.运动队训练管理的工作体系包括5个子系统，即训练决策系统、训练实施系统、科学支持系统、医学保障系统以及生活与物质保障系统。其中，训练决策系统是整个工作体系的核心，而由教练员和运动员组成的训练实施系统则是整个工作的重心。

14.高等院校优秀运动员队伍的来源，第一、免试录取专业队高水平退役运动员；第二、通过院校组织的特招考试录取的体育特长生。体育特长生一部分来自中学体育代表队，还有一部分来自地方体育运动学校。

15.运动员选材是根据一定的标准和测量评价手段选拔适合从事某类运动项目训练的专门人才的过程。主要对象为少年儿童。

16.将运动员选材分为自然选材阶段、经验选材阶段和科学选材阶段。

17.运动训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本原则，是运动训练活动客观规律的反映对运动训练实践具有普遍的指导意义。

18.运动训练规律是指运动训练系统内部各构成要素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。

19.运动训练原则主要有：竞技需要与定向发展原则、导向激励与有效控制原则、系统训练与周期安排原则、集群组训与区别对待原则、适宜负荷与适时恢复原则。 20.一个优秀运动员完整的竞技生涯大体须经历4个阶段，即基础训练阶段、专项提高训练阶段、高水平的最佳竞技训练阶段和竞技保持训练阶段。

21.运动训练手段是指在运动训练过程中，为提高某一竞技运动能力、完成某一训练任务所采用的具体练习。

22.运动训练方法与运动训练手段有着许多不同的特点：首先，运动训练方法是完成训练任务的途径和方法，是由人们提炼出来的比较概念化的认识，如重复训练法、间歇训练法；而运动训练手段则是具体的、有目的的身体活动形式，是运动训练方法的具体体现。第二，运用同一种训练方法去发展某一竞技能力时，可采用不同的训练手段，如运用重复训练法发展中长跑运动员的快速耐力时，可以采用6*600米跑，也可以采用8*400米跑。第三，对训练方法的表述通常是定性的，而对运动训练手段的表述常常有明确的数量规定。

23.运动训练的基本具体操作方法主要包括：分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环、比赛等训练法。

24.分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理的分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。

25.分解训练法的类型：单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法、逆进分解训练法。

26.完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。

27.重复训练法是指多次重复同一练习，两次练习之间安排相对充分休息的练习方法。

28.重复训练法的类型：依单次练习时间的长短，可将重复训练法分为：短时间重复训练方法、中时间重复训练方法、长时间重复训练方法等三种类型。

29.间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。 30.一心率将至120次为开始下一次练习的确定依据。

31.持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地进行连续进行练习的训练方法。持续训练法的类型，即短时间持续训练、中时间持续训练、长时间持续训练。

32.变换训练法是指对运动负荷、练习内容、练习形式以及条件实施变换，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。变换训练方法的类型：依变换的内容可将变换训练法分为三种即：负荷变换训练法、内容变换训练法和形式变换训练法。

33.循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序、路线，依次完成每站练习任务的训练方法。

34.比赛训练法是指近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。

35.动作构成包含动作的姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏7种要素，动作过程包含动作的开始、进行和结束三个阶段。

36.体能是以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。运动员体能水平的高低，是通过速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等运动素质表现出来的。

37.体能训练的意义——良好的体能是技战术训练和提高运动成绩的基础：是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的前提条件；是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的身体保证；是增进健康预防、伤病延长、运动寿命的物质保障。

38.体能驯良的基本要求——（1）合理的安排一般体能训练和专项体能训练（2）体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合（3）体能训练的主要内容是运动素质的训练（4）在训练中应加强对运动员的教育。

39.身体形态是指人体外部与内部的形状特征。反映外部形态特征的指标有高度（身高、坐高、足弓高等）、长度（腿长、臂长、手长、头长、颈长、足长）、围度胸围、臂围、腿围、腰围、臀围等）、宽度（肩宽、髋宽）和充实度（体重、皮质厚度等）。反映内部形态的指标有：心脏纵横经、肌肉的形状与横断面。 40.身体形态练习方法——（1）身体训练各种方法对身体形态都有意义，可根据需要运用相应的训练方法。（2）几乎所有的运动项目运动员身体形态训练基本上都是通过专项训练方法手段实现的。（3）手持轻器械训练法。（4）舞蹈训练法。 41.身体形态训练的基本要求——（1）根据不同生长发育阶段的形态学特征安排身体形态训练（2）根据不同专项特点安排身体形态训练（3）身体形态训练应注意遗传因素的影响（4）采用多种方法手段改善身体形态。

42.力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。力量素质划分为最大力量，快速力量及力量耐力三种不同类型。

43.力量训练的基本要求——（1）注意不同肌肉力量的对应发展：在发展大肌肉群力量的同时也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群和深部肌肉群的力量训练（2）选择有效的训练手段：应根据完成训练任务的需要，正确选择有效的训练手段，规范并明确正确的动作要求（3）处理好负荷与恢复的关系：负荷安排英大中小结合，循序渐进的提高负荷量度，应使各种不同性质的力量训练交替进行，例如每周一、三、五课安排发展爆发力或最大力量为主的训练，训练水平低的运动员组间休息要长些，力量训练后要特别注意使肌肉放松（4）注意激发练习的兴趣：在运动训练中应注意有意识地提高运动员练习的兴趣与积极性，以求提高力量练习的效果（5）儿童少年力量训练应注意的事项：第一，掌握儿童力量发育的趋势，第二，儿童骨骼肌中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐较少，骨骼弹性好，不易折断，但稳固性差，易弯曲。第三，应以动力练习为主，尽量避免憋气动作。第四，不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的力量训练。

44.运速度素质是指人体快速运动的能力，也是指人体或人体某一部分快速移动，快速完成动作和快速做出运动反应的能力。速度素质可分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度。

45.耐力素质是指机体在较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力是人体基本的运动素质之一。

46.耐力素质的影响因素——（1）运动员的个性心理特征（2）有机体活动时能获得和交换的能力（3）有机体机能的稳定（4）有机体的机能节省化、协调的完

善和力量合理的分配。

47.速度素质的重要意义——（1）良好的速度素质对其他运动素质的发展具有积极的影响（2）竞技体育的技术动作大多数要求快速完成，良好的速度素质有助于运动员更好地，掌握合理而有效的运动技巧（3）在不同的运动项目中，速度素质均具有重要的作用，体能主导类项目，在时间上的优势可以转化为空间上的优势，球类项目运动员获得更多的得分机会，击剑摔跤运动员速度上的细微差别往往会决定着比赛的胜负。

48.速度素质训练应注意的问题——（1）确立高度重视速度的训练指导思想，例如跳高教练胡鸿飞确定了“以速度为中心，力求技术与力量平衡”（2）速度训练必须与专项特点及比赛要求紧密结合，实践证明，与专项动作结构不相同的速度练习，所获得速度不会向专项动作转移（3）合理安排速度训练的顺序和时间速度训练、快速力量训练应放在最大力量训练之前进行，为发展快速能力所进行的力量训练应采取动力性练习（4）合理安排速度训练的负荷，速度训练不能只局限于采用最大强度和接近最大强度的练习，交替采用85%—90%的强度进行练习，同样有助于提高快速能力（5）有效的转换能力，平时必须注意提高运动员各种速度表现的转换协调能力。

49.耐力素质训练的基本要求——（1）耐力素质的训练应与运动员的意志品质的培养思想作风的培养和心理方面的训练与结合起来（2）耐力训练要注意针对专项的特点，从专项的需要去发展专项耐力（3）耐力训练中要注意呼吸的科学性（4）在发展无氧耐力的同时想，需注意协调地发展有氧耐力（5）耐力训练应注意全年系统的安排。

50.运动技术即是完成体育动作的方法，也是决定运动员竞技能力水平的重要因素。动作要素包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量和动作节奏。技术结构包括动作基本结构和技术组合两层含义。

51.技术训练常用的方法：直观法、完整法与分解法、想象法与表象法、减难法和加难法。

52.运动技术训练的基本要求——（1）处理好基本技术与难度技术的关系（2）处理好特长技术与全面技术的关系（3）处理好规范化与个性差异的关系（4）处理好循序渐进与难点先行的关系（5）处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系（6）抓好技术风格的培养（7）处理好学习与训练的关系（8）改善动作基本结构，提高技术组合水平（9）重视运动技术创新与技术发展的预见工作。 53.竞技技术是指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的竞技水平而采取的计谋和行动。竞技战术由战术观念、战术指导思想、战术意识、战术知识、战书形式和战术行动等构成。

.战术的分类（1）按战术的表现特点分类：阵形战术、体力分配战术、参赛目的战术和心理战术等。（2）按参加战术行动的人数分类：个人、小组和集体战术。（3）按战术的攻防性质分类：进攻战术、防守战术和相持战术。（4）按战术的普适性分类：常用战术和特殊战术。

55.战术训练方法——（1）分解与完整训练法（2）减难与加难训练法（3）虚拟现实训练法（4）想象训练法（5）程序训练法（6）模拟训练法（7）实战法。 56.战术方案的基本内容：（1）战术任务与具体目标（2）预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理（3）确定战术原则（4）己方的战术行动，包括具体的任务分工等（5）预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施（6）适应竞赛环境的措施（7）赛前战术训练的安排（8）对本方的保密要求及赛前隐蔽工作：技术

隐蔽、战术隐蔽、人员隐蔽、阵容隐蔽、器械隐蔽。

57.制定战术方案的注意事项——（1）及时收集准确的情报（2）处理好战略决策和战术决策的关系（3）考虑竞赛环境的影响（4）充分利用竞赛规则（5）计划性与可变性相结合。

58.制胜规律是指竞赛规则的限定内，教练员、运动员在竞赛中战胜对手、争取优异运动成绩所必须遵循的客观规律。

59.战术运用的基本要求为：第一，明确的目的性和针对性。第二，高度的时效性。第三，高度的灵活性。

60.运动员心理能力是指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。 61.常用的心理训练的方法包括一些心理技能训练方法和意志品质训练方法。如目标设置技能、想象技能、放松技能、注意集中技能等。

62.运动智能是智能的一种，是指运动员以一般智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛的能力，是运动员总体竞技能力的重要组成部分。

63.运动智能的基本方法——一般智能的训练：观察力训练、记忆力训练、思维想象力训练。运动智能的训练：提高运动员专业理论知识水平、提高运动员运用知识的能力。

.心理训练与思想政治工作的异同：思想政治工作的任务是使运动员形成无产阶级的世界观、树立远大的理想、培养高尚的情操和品质、激发强烈的事业心和历史责任感、以顽强拼搏的精神投入到运动训练和竞赛中去，将巨大原精神力量转变成竞赛的物质力量。心理训练主要是通过专门的训练手段，培养和提高运动员良好的心理素质和个性品质。高尚道德、远大理想和科学世界观是搞好心理训练的思想基础，而良好的心理素质又是完成任务，实现理想，实践世界观的重要条件，二者相辅相成，但又不能互相取代。

65.一个完整的运动训练过程，应该包括运动员起始状态的诊断、训练目标的建立、训练计划的制订、训练活动的实施、训练过程中的检查评定以及训练目标的实现6个基本环节。

66.按照运动训练计划时间跨度的大小，可将其分为多年训练计划、年度训练计划、大周期训练计划、周训练计划和课训练计划。 67.运动训练计划的十个基本内容：（1）运动员起始状态的诊断（2）确定训练指标（3）划分训练阶段，提出各训练阶段的主要任务（4）确定实现目标的基本对策（5）安排比赛序列（6）规划训练负荷的动态变化趋势（7）选择训练方法和手段（8）确定各手段、练习的负荷要求（9）制订恢复措施（10）规划检查评定训练效果的内容、时间和标准。

68.运动训练计划的基本内容归结为准备部分、指导部分、实施部分和控制部分。 69.优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高训练阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为“高原现象”

70.导致高原现象出现的主要原因有：（1）随着运动员进入青春期、各生理系统发育日臻完善，遗传效应减慢或停滞，这是不以人的主观意志而转移的自然规律（2）由于多年由同一教练按同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极的适应性反应，训练的效应自然减弱（3）训练不当及环境的不良影响（4）运动员由于训练、经济、人际关系、自我发展等各方面的

原因，导致主努力的下降。

71.大周期是构成年度训练周期的基本单元。通常有单周期、双周期和多周期等不同类型。

72.运动员竞技状态发展过程具有时相性的特点，即以依次变换的三个时相：获得、保持和消失的顺序进行。与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期（或称训练期）、比赛时期（或称竞赛期）和恢复期（或过渡期）的训练。

73.对于不同训练水平的运动员根据实际情况建议：（1）对于初学者和青少年运动员而言，选择年度单周期的训练计划模式是较为合适的（2）对于处于竞技提高阶段的运动员而言，可以适当选择双周期作为年度训练计划模式（3）对于处于最佳竞技阶段和竞技保持阶段的运动员来说，可选择年度三周期和多周期的训练计划模式。

74.一堂训练课的结构划分为准备部分、基本部分和结束部分的三段结构。

75.从纵向看，可以解释为包含着一般训练学、项群训练学和专项训练学的三个层次。适用于所有运动项目的运动训练学理论，称为“一般训练学”；适用于部分运动项目的运动的运动训练学理论，称为“项群训练学”；而适用一个运动专项的运动训练学理论，则成为“专项训练学”。

金字塔表格和457页的表格没有整理出来，其他漏洞看到了说一下，及时补充。