浅析青少年中长跑运动员训练后营养的补充与疲劳的恢复 ◆文／张玉波（杨凌职业技术学院陕西咸阳７１２１００） 摘 要：青少年中长跑运动员在完成较大 运动量的训练后，其机体承受了较大的负 荷，随之加重了机体的疲劳感。如何让运 动员在训练后尽快的恢复，需要在日常训 降低。从运动生理学的角度看，最明显的 表现就是机体血红细胞数值的下降，从而 导致运动中血液携氧能力降低；血液内肌 酸激酶的活性逐渐增加，导致血乳酸的堆 中和训练之后，要为运动员合理的补充液 体，主要以补充水、无机盐、矿物质和维 生素；根据各个运动员具体的运动荷量来 进行安排，为了能够增强青少年运动员机 练中科学合理的做好训练监控，正确指导 青少年运动员科学合理的营养膳食和积极 的疲劳恢复。用国内外先进的营养补充方 积，造成肌肉韧带等机体运动能力的下 降。在训练后如果不给机体进行科学合理 的营养补充，必然会对机体造成一个恶性 体的免疫力和体能的保持，每天都要为运动 员补充一定的氨基酸；而在力量训练期间， 要适当的为运动员补充些蛋白质及果糖等食 法与疲劳恢复方法，和我国青少年中长跑 的循环。目前运动医学的研究表明，导致 物，从而可以提高运动员的训练效果。 运动员具体实际的身体条件相结合，从而 使青少年中长跑运动员训练后营养补充与 肌肉疲劳得意尽快恢复。 运动疲劳的形成最直接的原因就是训练后 少年中长跑运动项目来说，大强度大负荷 ３、青少年中长跑运动训练后的疲劳 中长跑运动是一项大负荷的运动项 营养补充的不合理不科学导致的。对于青 恢复 量的训练对于青少年的生理和心理固然会 产生相当程度的影响，但只要进行合理科 学的营养补充和恢复调整训练疲劳是可以 尽快达到恢复的。 关键词：中长跑运动恢复 运动营养运动疲劳 目，在日常的训练当中往往会长时间的用 到多处肌肉群，加之青少年身体发育还未 完全成熟，从而非常容易会造成能量的大 量损耗或机体损伤。因此，在训练之后对 青少年中长跑运动员在日常训练中 其机体几乎一直处于一个训练疲劳与缓慢 身体正处于生长发育的高峰期，对于营养 ２、青少年中长跑运动训练后营养物 肌肉系统进行科学的恢复按摩是非常必要 的。在训练当运动员的中下肢肌肉群承受 着较大的压力和长时间重复运动最容易形 青少年运动员身体机能与运动状态往 恢复的循环周期当中，而青少年运动员的 质的补充 的补充量有着巨大的需求。营养饮食的补 充和疲劳的恢复是非常必要的，所以需要 往会随着训练量的变化发生一定的改变， 运动员的某些生理指标能够较为客观的反 成疲劳。因此，青少年中长跑运动员在训 练后应及时的恢复下肢肌肉群的疲劳。而 为青少年运动员制定出科学合理的营养补 充及疲劳恢复方案。科学合理的营养补充 及疲劳恢复可以一定程度上的提高和改善 青少年运动员的机能状态，但如果营养的 补充不够合理，训练疲劳就很难得到必效 映训练负荷的强度，这就是运动员机体对 于训练负荷的应激能力。所以青少年中长 跑运动员在平常的运动训练和比赛当中， 要由教练员根据对运动员的一系列生理指 标的监控与研究，为运动员特定出其特有 中长跑运动员的心肺功能对运动成绩的提 高有着极为重要的作用。特别是对于仍就 处在生长发育阶段的青少年运动员来说， 其机体功能尚未发育完备，训练后进行及 时有效的疲劳恢复显得尤为重要。 的恢复，甚至会造成运动员机体的功能紊 乱，并且可能导致运动伤病的发生。 的的营养补充的方法。在日常训练期间，青少年中长跑运动 ４、结语 中长跑运动是一项运动量极大的运动 １、青少年中长跑运动疲劳产生的机 制 在青少年中长跑运动的训练和比赛当 中，为运动员机体提供输出能量的物质主 要有糖和脂肪等。对于青少年中长跑运动 项目，运动员营养的补充、疲劳恢复的手 段对于运动员训练疲劳的尽快恢复及较好 员的机体如果出现血色素水平下降，并持 续保持一定时间，首先教练员应该考虑该 运动员的运动负荷量，如果其日常训练负 荷量安排的较为合理，就要考虑观察该运 动员营养补充的问题，考察了解清楚该运 动员平时具体的饮食习惯，最终合理的给 予运动员营养饮食的指导，为其补充一定 项目，其对运动员机体的大负荷很容易造 成机体的疲劳。而青少年运动员机体的发 育并未完备，如不能较快的缓解消除疲劳 的状况，就很容易会造成伤病和影响运动 成绩。因而，青少年中长跑运动员训练后 的疲劳恢复要坚持全面系统，而且还要重 视科学的营养补充与合理膳食。 的保持住良好的比赛状态有着极为积极的 量的运动营养素。在青少年中长跑运动员 作用。而导致青少年运动员运动疲劳有着 多种多样的原因，具体由运动训练时间、 身体反应、具体项目的特点、疲劳恢复时 间间隔等因素决定的，影响运动疲劳的不 的日常训练中，如果发现运动员出现的免 疫力下降、缺铁性贫血等状况，必须要对 其给予高度的重视，用科学谨慎的态度的 进行排查，找出关键所在，随后再对其进 参考文献： ［１］亓丰学．中长跑运动员运动性疲劳的产 生评定与消除探析［Ｊ】．四川体育科学，２００９ （３） 固定性的因素很多，在长时段大运动量重 复运动中，运动员机体内会逐渐积累起大 行科学的治疗与合理营养补充。 运动员在日常训练后其营养的补充有 ［２】蔡春华．高校田径教学改革的现状与对 策研究【Ｊ】．体育世 学术版），２００８（８） 量的代谢产物，从而导致了运动员神经系 统和肌肉韧带的兴奋度有所降低，进而造 成机体的疲劳，这必然导致了运动能力的 些许多种不同的方式，不同的训练周期、 特定的训练阶段、重大的比赛期等都要对 其进行各种不同的对待。而在日常训练当 ［３】魏元元，戴海滨．辽宁省普通中学田径教 学现状的调查与分析［Ｊ】．吉林师范大学学 寺艮（自然科学版），２００８（４） ４８露婕２０１３／９
