试论短跑中的摆臂技术

Ｉｉ目；鎏　藏育实　疑等错　完　音体羹学　试论短跑中的摆臂技术　马冬梅　（承德民族师专摘普体教研室，　河北承德０６７０００）　要：传统方法将短跑技术研究的重点放在起跑、连中跑等技术上＋但对摆臂技术在短跑中的作　用没有引起足够重视．本文时捶臂技术在短跑中的诈甩进行了分析、探讨＝　美羹词：短跑　捶臂技术　中圈分类号：Ｇ８０７文献标识码：Ａ文章编号：ｌＯ０９—０１０（２００２）０５—００６３—０２　频率和跑的直线性．造成身体重心轨迹不能沿着直线前　进．直接影响跑速。所以我们要重｛见摆臂技术在短跑中的　作用，让运动员学会正确的摆臂技术．为提高短跑成绩创　造条件。　一般认为短跑的技术关键．重点在起跑和途中跑。起　跑技术的关键在于如何把起动时产生的后蹬力量充分作　用到加速跑当中。使起动速度能够迅速地转化到位移速　度上来　途中跑技术的关键在于如何合理地分配体力．使　得在最后有充分的冲刺能力。但是，作为跑的一十重要组　短跑中摆臂的作用．跟摆臂的技术是分不开的．只有　掌握了正确的摆臂技术，才能使手臂在短跑中充分地起　到好的作用。下面根据实验具体舟析一下肩部．肘部的角　度在短跑中所起作用。　在２０００级学生中做了这样的实验：在短跑速度相近　的学生中挑选数十人．分三组，用三种摆臂方法来对比．　快跑＝十米　第一组：摆动幅度比较小，相似与长距离跑的摆臂　（前不露肘、后不露手、即太臂摆动角度小于９０度）。　第二组　有意识的用力大幅度摆臂．后摆到最高限　度．前摆臂与肩摆平（即大臂摆动角度大于９０度）。　第三组：协调放松．自然用力的摆臂（即大臂摆动角　度约等于９Ｏ度）。　各组动作结果分析如下：第一组的实验结果速度较　成部分——摆臂，也同样是短跑中的关键因素，合理的摆　臂角度跟正确的技术动作是密切相连的，这个问题往往　被人们所忽视。根据十几年来教学、训练的经验体会．以　及耐国内外优秀运动员的技术情况分析．笔者认为：一个　优秀短跑运动员除了腿要有力量外．躯干、肩带和两臂也　要有揠强的力量，摆臂和摆腿在短跑中同等重要。摆臂动　作的好坏．对于协调下肢、维持平衡、保证方向性、创造好　成绩起着重要的作用。　摆臂技术动作简单　几乎所有含跑的人都会相应摆　臂．但是要准确地掌握正确的摆臂动作并不容易。目前在　我国运动员及青少年．大学生中还存在以下同题：　（１）倒摆：有些运动员不是前后摆动．更不是沿着跑　道方向摆动，这样势必造成上体过分扭紧。　（２）过分紧张．端肩、梗脖、咬牙、瞪眼、垒身使劲不会　放松，有的肩关节好像生了锈．臂不能自如摆动，而是前　后使劲＝　（３）大小臂夹角太大类似直臂攫，加长了阻力臂，或　慢、上下肢配合不协调、大小臂之间的夹角小于９Ｏ度＝这　种摆臂方法．从生理角度讲。虽然可以减轻心脏输送血液　和氧的工作负担．但这样的摆臂方法适应于长距离的慢　跑中。而在无氧代谢的急剧短跑中一就显得和身体各部　夹角太小前摆．拳头举的很高，这样就影响了后蹬效果。　（４）有的个别运动员两个臂不是同时摆，靠跑道外侧　后摆动．耐侧臂却不摆动．架在那里．或画圈攫。　（５）还有的运动员起跑时大臂摆动很小　摆动近似于敲小鼓的动作＝　以上这些问题的存在．原因主要是由于在摆臂问题　上来能引起足够重视造成的　有的人认为不过是协调上、　下肢的动作。起平衡作用，这种认识是错误的　错误的摆　臂向下的　分的配合不协谓了。因为短跑的频事很快．若摆臂幅度　小．从做动作就可看出上下肢配合不协调，动作紧张一造　成步子迈不开，后蹬不充分．向前性差等问题：第二组的　结果速度较慢．身体协调性不好，大小臂之间的夹角犬于　９Ｏ度。这种摆臂方法看起来幅度很大．但是这样的摆臂　破坏了自然摆臂的规律．不但不能促使身体向前的用力一　反而造成了一种向上或向后的反作用力．不但影响了摆　臂的速度．而且使上肢肌肉造成过分的紧张．破坏了在短　跑中快速跑的节奏＝第三组的宴验和前两组相比一速度明　・６３・　臂动作．直接影响着抬腿高度、蹬地的力量、两腿交换的　维普资讯 http://www.cqvip.com

。　２９口２　墨襄　熬育实践与　研　究　优秀课伪评析　动作感知・表象理解・系统掌握　听一节数学课有感　袁晓莉　（卢龙县第三实验小学．　河北秦皇岛０６６４００）　摘要　小学憔年级数学教学应遵循儿童的认如是展规律　｛ｌ导稿干们从箭作感知凡手－速步过渡　到图片学习和符号学习阶段．为弦干们创设主动参与、积极探索、自主学习的良好空间。　关键词：柳步感知；动手探作；用口表述：囤片学习；符号学习　中田分类号：０４２１文蘸标识码：Ａ文章编号：１００９一ＯＩＯＸ（２００２）０５一Ｏ０６４—０２　在上海教育科学院主办的第二期小学数学骨干教师　子们刨谩了主动参与、积极探索、自主学习的良好空间。　国家缓培训期间．笔者有幸听了上海市实验小学教师讲的　布鲁纳认为：人首先用“动作”表达他们关于世界的　一节一年级数学课　１０的丹与合　．感受很深　这节课．执　经验．它具有高度的操作性特点，对于年幼的儿童来说．　教教师以当代美国著名认知心理学家布鲁纳的表象模式　它是认识外界事物的主要方式：　１０的分与合”过节课．　理论为基础，遵循儿童的认知发展规律．引导孩子们从动　正是从谈子们喜欢的游戏开始的。　作感知人手．逐步过被到图片学习和符号学习阶段．为孩　一、从动作开始．初步惑知１０的分与台　显加快．身体各部位协调、放松、自然　样就起到臂随腿摆动的同步作用＝　通过以上实验可以看出．在短跑中手臂的摆动主要　（３）其他方面：我们在短跑的练习中．一定要注意想　应注意两个方面的问题：一是大臂的前后摆动幅度不应　着摆臂．使摆臂的动作与身体各部分的动作协调配合起　超过９Ｏ度，这是因为，从解剖学分析．肩关节是一个多轴　来．运用合理的角度．摆的越救松．越快越好　关节．它的灵活性是相当大的，所以在摆臂中要有一定的　总之，摆臂在短跑中是一个相当重要的环节．如摆的　控制能力．不能过大也不能太小。二是太、小臂之间的夹　方向、用力的时间、上下肢的协调配合都能直接影响跑的　角应在９０度左右为宜．这是因为在短跑中．脑二头肌、肱　成绩．因此摆臂技术的好坏．对短跑的速度起着相当大的　三头肌都处于较适宜的放松状态，前臂的重力作用也最　作用　短跑中正确的摆臂技术应是　肩为轴．大臂带动小　小。如果小于９０度．由于舷三头肌保护性的收缩与胧二　臂．肩关节放松下沉．手腕放松，就像钟摆鄢样自然的摆　头肌的对抗．就造成了肌肉的紧张．影响摆臂的速度　另　动．前后摆动时．可以向前用力为主．也可以向后用力为　外．还应注意手臂不能左右摆动。　主．摆臂的方向和摆腿的方向一致起来，注意摆臂的角度　摆臂的技术要求应重点强调以下几个方面：　和高度．做到协调放松自然用力的摆臂　（１）臂的方向：摆臂的方向应和摆腿的方向一致起　＾是一个完整的整体．身体任何一个环节的动作都　来。运动员在跑时膝关节的指向是人体纵中线的正前方．　必引起和作用于整个身体或其他环节。如只强调其一部　反映在跑道上是跑线的两倒．臂的摆向应和腿的摆向一　分的特殊地位．而忽视其他环节的作用．就会造成运动技　致一这样一才能产生最好的效率．因此摆臂的方向是身　术上的错误。摆臂动作，它是短跑完整技术的组成部分．　体纵中线的前方．高度不要超过自己的肩高．在时间上　是决定跑速的因素之一．按照动量矩守衡的原理．它能平　不要超过腿摆到最高点的时间。摆腿能力高的人摆臂可　衡下肢摆动结身体带来的影响．并能促进后蹬能力的加　略高　强，它是完整技术不可忽视的环节．所以．只要认真抓住　（２）用力时间：从垂直开始用力前摆，使摆臂和后蹬　短跑的技术训练．重视摆臂在短跑中的作用．尤其是对大　的用力时间相同．同时加上另一臂的后摆，加太躯干的扭　学生、青少年运动员进行重点培养．对我国短跑技术水平　紧．共同加大蹬地力量和平衡下肢摆动对身体的影响．这　的提高会起到一定的积极作用。　６４・