２０１ ０ ０２ 西部大开发・中 教育理论与实践 短跑运动员摆腿技术的训练方法新探 王改绒 （陕西省体育运动学校，陕西西安７１ ００６１） 摘要：现代短跑技术中更加强调摆脚技术的重要性。以摆促蹬技术中，使技术更加简单化、节省化，更加合理、实效。摆腿的速度、 力量、方向、幅度都直接影响着后蹬的效果。只有加强摆腿技术，才能更好地促进后蹬，只有提高蹬、摆的配合效果，才能更快、更好地 提高运动成绩。 关键词：短跑；摆腿技术；步长；步频 中图分类号：Ｇ４２７ 文献标识码：Ａ 文章编号：１００９—８６３１（２０１０）０２—０１８１—０１ 前言 田径运动是各项运动的基础，而田径运动的基础是跑，短距离 跑又在跑中占有重要地位。摆腿技术在短跑中应用比其它项目多， 尤其是前摆更为重要。为什么这样说呢？先让我们简单分析一下跑 的技术。 跑是单脚支撑与腾空相交替，摆与蹬相配合的周期性运动。腿 的摆动是以髋关节为支点的转动运动。跑的完整周期是一个复步 （包括两个单步），由两腿交替完成支撑和摆动动作。 表１美国三名短跑运动员阶段时表 上表（表１）是影响测得三名美国短跑好手跑时的阶段时间 。 表。其中拉塔尼创造过百米９ ９６的好成绩。 表１计算表时：一条腿在一个复步中，支撑时间占２２．１％，摆动 时间占７７．９％，两者之比１：３．５不难看出，从一个复步中的时间比可 以说摆动技术是相当重要的。那么，摆动技术，尤其是前摆技术对 短跑有何影响呢？这是本文所要探讨的。 一、研究方法 １．文献资料法。围绕短跑运动员摆动腿技术训练搜集国内外相 关文献，并对文献进行加工整理，进而有针对性地提出短跑技术训 练的意见。 ２．专家访谈法。对相关领域的专家进行访谈，为论文的撰写提 供思路。 二、研究结果与讨论 １．前摆对步幅、步频的影响 决定跑速的主要因素是步幅与步频。良好的前摆腿技术既能提 高步幅也有助于提高步频。 （１）前摆对步幅的影响。从跑的技术角度来看，世界短跑技 术已有明显的发展。表现在摆动腿抬得较高，并能作积极下压 “扒”地而很快地转入后蹬。给人一种有力而放松，快速而舒展的 感觉。如果从步幅与步频两个因素而言，现代世界优秀运动员在保 持较高步频的前提下，步幅更大了。目前世界上优秀男子短跑运动 员都能在４６步以内跑完ｌＯＯｍ全程，有的比这还少。主要靠良好的技 术特点是摆腿技术获得成功的。 步幅的大小，除自身因素外（身高、腿长）主要通过大幅度的 高摆腿来决定的。跑的摆腿是大腿为主。前摆时，两腿之间夹角越 大，步幅就越大。如图１，大腿摆至与地面平等和与地面夹角２０。 的时候，０ ＞０。，落地时，而两腿之间距离（步幅）前者大于后 者。因此说，高摆腿是获得大步幅的一种方法，另外现代短跑技术 非常注意髋部的前移和骨盆沿身体纵轴的转动。骨盆是摆腿时的支 点，骨盆的转动方向和摆腿方向一致，大腿大幅度前摆才能带动同 侧髋前送，同时又加大了步长。所以在当今短跑技术中特别讲究 “送髋”。有人统计过跑时髋部前送和不前送每步相差大约５ｃｍ左 右。如果步频不变的１００ｍ，５０步的运动员，每步增加５０厘米，全程 可以短１．２５步，这是很惊人的数字。 图２是跑时骨盆的转动与不转动的对比。很明显，转动时的步 作者简介：王改绒，现为陕西省体育运动学校教师。 幅大于不转动时的步幅。 图１运动员两大腿角度图４２骨盆转动图 （２）前摆对步频的影响。有些人认为步频是天生的，与肌肉 类型（红、白肌）的比例有关，后天训练很难改变，其实不然。从 技术上讲，步频与摆腿有直接关系。步频提高的实质就是缩短跑时 的支撑时间，好的前摆动作能缩短支撑时间。 短跑的高摆“扒”地应该以大幅度有力的前摆为基础。只有高 摆腿，膝关节才能充分向前打开。只有充分打开，才能有力地 “扒”地，膝关节打开是在高摆后大腿积极下压的情况下完成的， 这同小腿单纯前伸是截然不同的。 ２．前摆对后蹬的影响和现代短跑技术特点 后蹬是人跑时获得支撑反作用力中向前的水平分力的来源，现 代短跑技术更加重视摆腿动作。从六十年代出现塑胶跑道以来，田 径比赛均在塑胶跑道上进行，这种场地能产生较大的摩擦力，后蹬 效果好，能量损失小。 ３．影响前摆的因素 （１）髂腰肌和大腿前肌群的作用。从解剖学上分析大腿高抬 的主要肌肉有髂腰肌和大腿前肌群，必须经常加强髋关节周围韧 带，肌腱的伸展性练习，增强灵活性、柔韧性，才能保证前摆的幅 度和送髋。 （２）前摆以髋关节为支点转动。后蹬时不要伸得太直，以便 大小腿充分折叠，缩短转动半径，加快前摆速度，最终缩短支撑时 间，提高频率。 （３）放松跑技术对前摆的影响。跑时应主动肌、协从肌，对 抗肌协调用力对提高中枢间的协调性，减少因对抗肌群的紧张而产 生的阻力。同时不用力的肌肉放松，保证大腿前摆的幅度和速度。 除以上三点之外，合理的上体姿势和摆臂动作也对摆腿有着不可低 估的影响。 结论 综上所述，腿的前摆技术在短跑技术中占有重要的地位，也是 提高成绩的关键。目前我国短跑水平与世界水平的差距还很大，我 国的一些优秀运动员还是靠后蹬途径提高成绩的，这在高摆技术日 益普及的今天是很难适应的。因此，我们必须虚心学习国外的先进 技术，尽快提高我国的短跑水平。 参考文献： 【１］文超主编＿田径运动高级教程『Ｍ］．北京：人民体育出版社，１９９４．１． ［２】北京体育科学学会组织编写．教练员训练指南ｆＭ１．北京：人民 体育出版社。１９９２．１． ［３Ｊ田麦久，武福全等著．运动训练科学化探索［Ｍ】．北京：人民体育 出版社．１９８８．１． ［４］杨锡让主编．实用运动生理学［Ｍ］．北京：北京体育大学出版 社，１９９８．５（２）． ［５】杨志友．怎样提高肌肉放松能力ｍ．田径，２０００（１）． １８１
